Projez se ke krásným vlasům :)

To, co jíš, má zásadní vliv na zdraví, sílu a vzhled tvých vlasů. Vlasy jsou tvořeny převážně bílkovinou zvanou keratin a pro jejich růst a lesk potřebují pestrou stravu bohatou na živiny. Níže najdeš přehled nejdůležitějších živin a potravin, které přispívají ke krásným vlasům: 🍳 1. Bílkoviny – stavební kámen vlasů Vlasy jsou tvořeny keratinem, což je typ bílkoviny. Nedostatek bílkovin ve stravě může vést ke slabým, lámavým vlasům a jejich vypadávání. Co jíst: - Vejce - Maso (drůbež, hovězí, krůtí) - Ryby (např. losos, tuňák) - Luštěniny (čočka, fazole) - Tofu a tempeh - Ořechy a semínka 🥚 2. Biotin (vitamin B7) – pro růst a lesk Biotin pomáhá tělu produkovat keratin a je známý svou rolí při růstu vlasů a nehtů. Co jíst: - Vejce (zejména žloutek) - Mandle a vlašské ořechy - Losos - Sladké brambory - Avokádo 🥬 3. Železo – pro prokrvení pokožky hlavy Železo pomáhá přenášet kyslík do vlasových folikulů. Jeho nedostatek (často u žen) může způsobit padání vlasů. Co jíst: - Červené maso, játra - Špenát, kapusta, rukola - Čočka, cizrna - Dýňová semínka - Sušené meruňky 🥑 4. Zdravé tuky – pro hydrataci a lesk Omega-3 mastné kyseliny vyživují pokožku hlavy a pomáhají udržovat vlasy pružné a lesklé. Co jíst: - Tučné ryby (losos, sardinky, makrela) - Lněná semínka, chia semínka - Vlašské ořechy - Avokádo - Olivový olej 🥕 5. Vitamin A – podporuje tvorbu mazu Sebum (kožní maz) přirozeně hydratuje pokožku hlavy. Vitamin A podporuje jeho tvorbu, ale pozor – příliš mnoho může způsobit padání vlasů. Co jíst: - Mrkev, batáty, dýně - Špenát, kapusta - Vejce - Játra (vysoký obsah – konzumuj s mírou) 🍊 6. Vitamin C – pro lepší vstřebávání železa a tvorbu kolagenu Vitamin C zlepšuje vstřebávání železa z rostlinných zdrojů a pomáhá tvořit kolagen, který podporuje strukturu vlasů. Co jíst: - Citrusové plody (pomeranče, citrony) - Kiwi, jahody - Paprika (červená, žlutá) - Brokolice 🥛 7. Zinek – proti vypadávání vlasů Zinek podporuje růst a obnovu vlasových buněk a reguluje tvorbu mazu. Co jíst: - Dýňová semínka - Hovězí maso - Cizrna, čočka - Kešu ořechy - Jogurt a sýry 💧 8. Voda – hydratace zevnitř Dehydratace se může projevit suchými a křehkými vlasy. Dostatečný pitný režim je důležitý pro zdravou pokožku i vlasy. Co pít: - Vodu (ideálně 1,5–2,5 litru denně podle váhy a aktivity) - Bylinné čaje (např. kopřiva, přeslička – tradičně podporují zdravé vlasy) 🧴 TIP: Pokud máš podezření na nedostatek některé živiny (např. biotin, železo nebo zinek), můžeš doplnit stravu i kvalitními doplňky, ale vždy po konzultaci s lékařem nebo výživovým poradcem. Shrnutí: Pro krásné a zdravé vlasy zařaď do jídelníčku: ✔ bílkoviny ✔ zdravé tuky ✔ zeleninu a ovoce s vitaminy A, C a B ✔ minerály jako železo a zinek ✔ vodu Zdravé vlasy začínají zevnitř – pestrá a vyvážená strava je základem krásné hřívy.